遠(yuǎn)離心梗，這些危險(xiǎn)因素需要知道…
by 日照心臟病醫(yī)院 更新于：2023-05-22
“三四十年前，我上大學(xué)的時(shí)候可沒(méi)有這么多人得冠心病，在醫(yī)院實(shí)習(xí)的時(shí)候三個(gè)月遇到一個(gè)心肌梗死就不得了，而現(xiàn)在每天都能遇到這些??！”中國(guó)科學(xué)院院士、九三學(xué)社中央委員會(huì)副主席、中國(guó)心血管健康聯(lián)盟主席、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任、青島大學(xué)日照醫(yī)院/日照心臟病醫(yī)院院長(zhǎng)葛均波感嘆到。最近急性心梗的新聞也是層出不窮，“急性心?！钡脑掝}在人們的生活中也越來(lái)越常見(jiàn)，心肌梗死再也不是“老年人”的專(zhuān)利了。
1.運(yùn)動(dòng)量太少，越來(lái)越懶
中國(guó)國(guó)民鍛煉率非常低，幾次全國(guó)調(diào)查基本上就是百分之十幾。而且經(jīng)常鍛煉的還都是退休老人，中年人是人群里邊鍛煉率最低的。而缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。
2.生活質(zhì)量提升，果蔬吃太少
中國(guó)人拿著吃“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚(yú)大肉，結(jié)果把自己吃病了。改革開(kāi)放前，都是吃糠咽菜的日子，人們都擔(dān)心的是如何避免營(yíng)養(yǎng)不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥?？涩F(xiàn)在，大魚(yú)大肉成了常態(tài)，反而肥胖、心臟病、腦梗高發(fā)。3.家庭吃油超標(biāo)
國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)！中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右。油脂攝入過(guò)多，除了造成肥胖外，還容易造成動(dòng)脈硬化，引發(fā)心腦血管疾病。
4.血壓超標(biāo)不自知
據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院高潤(rùn)霖院士一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《循環(huán)》雜志的高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果：我國(guó)成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億；高血壓前期患病率為41.3%，高達(dá)4.35億人。太少人重視自己的血壓！
在30-40歲年齡段中60-70%的心?；颊叨寂c吸煙和不健康生活有直接關(guān)系，吸煙更是成為心血管疾病發(fā)生的最致命因素。吸煙能產(chǎn)生血管活性物質(zhì)變化，使血管擴(kuò)張有利因素減少，收縮有利因素?cái)U(kuò)大，導(dǎo)致血管痙攣，造成心血管疾病高發(fā)，如血栓、心梗等。6.壓力大、睡得晚
研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病。
此外，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這對(duì)于一些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問(wèn)題。
我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！全谷物富含B族維生素及膳食纖維。在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者生氣的時(shí)候血壓就會(huì)升得非常高，心情愉快時(shí)血壓就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定。安頓好心，調(diào)整好情緒，凡事看開(kāi)點(diǎn)。坐一小時(shí)，動(dòng)一動(dòng)久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，果汁不能代替鮮果。中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。魚(yú)類(lèi)脂肪含量相對(duì)較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú) 280-525克，也就是約半斤到一斤。登載此文出于傳遞健康科普信息，不用于任何商業(yè)廣告目的，且不提供診療建議;文中如有醫(yī)療內(nèi)容，均是僅供參考的健康科普。禁止演繹，請(qǐng)勿類(lèi)推，不能替代醫(yī)院的檢查和治療，敬請(qǐng)了解。
