保持血管年輕，別做這5件事，多學(xué)這5招！

隨著現(xiàn)代生活水平的提高，生活節(jié)奏加快，人們的飲食、生活習(xí)慣等逐漸改變，現(xiàn)代人動脈粥樣硬化性血管疾病普遍增多，如冠心病、腦梗塞、腦出血等?，F(xiàn)在，心腦血管疾病已成為我國國民的首要死亡原因。

研究表明，人攝入過盛營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里，一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

接觸煙草的人，即使吸煙不多，多年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞會變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易堵塞，發(fā)生心腦血管事件。

熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓，誘發(fā)心腦血管事件。

如果缺乏運(yùn)動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠“骯臟”，形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。運(yùn)動是血液的“清潔工”，有凈化血液的作用。

保養(yǎng)血管，要做到以下5點(diǎn)

“三高”不可怕，三高給血管帶來的長期傷害才是對健康的最大威脅。定時監(jiān)測，按時吃藥，適當(dāng)運(yùn)動，將指標(biāo)控制在安全范圍內(nèi)。

炒菜時少放鹽，每天都要吃足量的水果和蔬菜，飲食均衡，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，幫助血管維持健康狀態(tài)。

煙草對血管傷害極大，不碰煙草，遠(yuǎn)離二手煙。

每周保持有氧運(yùn)動總時間2~3小時，每次運(yùn)動最好達(dá)到30~40分鐘以上。

35歲后，建議每年到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做體檢，抽血檢查血脂、肝腎功能等指標(biāo)，以及頸部血管超聲，及時發(fā)現(xiàn)血管可能出現(xiàn)的不良情況，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療。