怎樣吃出心臟健康？快來(lái)看看哪些是您的“菜”！

     哪些食物不利于心臟健康，甚至?xí)又匦呐K病?

     長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖的這種飲食，會(huì)加重三高風(fēng)險(xiǎn)及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以不健康的食物要減少。比如說(shuō)肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、偏咸的食物、油酥點(diǎn)心、蛋糕等等，甚至只吃細(xì)糧不吃粗糧這種飲食結(jié)構(gòu)，都是會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    2. 全谷物：全谷物包括谷物中所有三種營(yíng)養(yǎng)豐富的部分：胚芽，胚乳和麩皮。常見(jiàn)的全谷類包括全麥，糙米，燕麥，黑麥，大麥，蕎麥和藜麥。研究表明，吃全谷物與降低膽固醇和收縮壓有關(guān)，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

   3. 漿果：草莓，藍(lán)莓，黑莓和覆盆子都富含重要的營(yíng)養(yǎng)素，在心臟健康中發(fā)揮著重要作用。研究表明，吃漿果可以減少心臟病的多種危險(xiǎn)因素。

4. 深海魚和魚油：深海魚含有ω-3脂肪酸，這些脂肪酸因其心臟健康益處而被廣泛研究。omega-3脂肪酸，可能有助于降低心臟病危險(xiǎn)因素，包括血壓，甘油三酯和膽固醇。

5. 核桃：核桃是纖維和鎂，銅和錳等微量營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。研究表明，核桃可以幫助降低膽固醇和血壓，并可能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 豆類：豆類含有抗性淀粉，可抵抗消化，并通過(guò)腸道內(nèi)的有益細(xì)菌發(fā)酵。豆類已被證明可以降低膽固醇和甘油三酯的含量，降低血壓，減少炎癥。

7. 黑巧克力：黑巧克力含有豐富的抗氧化劑，如黃酮類化合物。它與降低動(dòng)脈和冠心病中鈣化斑塊的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

8. 西紅柿：西紅柿富含番茄紅素，一種具有強(qiáng)大抗氧化特性的天然植物色素，與心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)，并且能夠促進(jìn)“好”的高密度脂蛋白膽固醇增加。

9. 杏仁：杏仁具有令人難以置信的營(yíng)養(yǎng)密度，擁有一系列對(duì)心臟健康至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì)。杏仁還含有豐富的纖維和單不飽和脂肪，并與降低膽固醇和腹部脂肪有關(guān)。

10. 大蒜：大蒜及其成分已被證明有助于降低血壓和膽固醇，甚至可以幫助改善心臟健康。它們還可以幫助抑制血凝塊形成。大蒜要生吃，或壓碎，然后在烹飪前靜置幾分鐘。這才能形成大蒜素，最大化其潛在的健康益處。

11. 橄欖油：橄欖油含有豐富的抗氧化劑，其可以減輕炎癥和減少慢性病。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，它與降低血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

12. 綠茶：綠茶可以增加脂肪燃燒，改善胰島素敏感性。它還富含多酚和兒茶素，可以作為抗氧化劑，防止細(xì)胞損傷，減少炎癥，保護(hù)心臟健康。

當(dāng)然肯定吃多種多樣的食物，才是利于心臟健康的。

要想心臟好，心臟病穩(wěn)定，不能僅僅依靠吃，而是需要全面的健康生活。日照心臟病醫(yī)院專家提醒大家，健康生活要養(yǎng)成冬季保暖，長(zhǎng)期遠(yuǎn)離煙酒，堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)，控制體重，規(guī)律作息，保持心情愉悅等等全面的健康生活習(xí)慣。