吸煙與健康SMOKINGAND HEALTH

吸煙有害健康，這是每個人都知道的事情，你購買香煙的時候，每個煙盒之上都有吸煙有害健康的標識，但是這也擋不住那些香煙對于人的吸引力，為什么他們知道對健康有害還要吸煙呢?

因為長期吸煙的人對煙草中主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生了上癮癥狀，尼古丁上癮癥是種慢性病，因此戒煙也是種醫(yī)療行為。

01吸煙的危害Hazards of smoking

影響壽命

抽一根香煙會使人折壽十一分鐘，如果每天抽上二十根香煙，則可使人減少三小時又四十分鐘的生命，因此不抽煙將比抽煙者平均壽命長。

影響睡眠質(zhì)量

吸煙的人睡眠時間比不吸煙人要少，并且睡眠質(zhì)量也較差。其尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首。

導致肺部疾病

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一，吸煙對呼吸系統(tǒng)的不良影響是導致肺部疾病產(chǎn)生的重要原因之一。

誘發(fā)心血管疾病

吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機理是使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾。每日吸煙20支以上的人群，冠心病的患病時間提前10年，心肌梗死的危險增加3倍，外周血管病的患病危險增加10-16倍，腦梗死的危險增加90%。

致骨質(zhì)疏松

煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，使鈣攝入不足。如此，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

吸煙致癌

吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍），同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌等癌癥的發(fā)生都有一定關(guān)系。

02戒煙永遠都不晚It's never too late to quit smoking

吸煙確實是百害而無一利，但只要及時戒煙就可能一定程度地消除這種危害。

1.戒煙20分鐘后：身體里尼古丁含量降低，全身循環(huán)得到改善，特別是手和腳部。

2.戒煙8小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來，血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

3.戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你的味覺和嗅覺開始得到改善，呼吸變得更加輕松，同時會感到整體精神狀態(tài)有所改善。

4.戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到改善，而且肺功能增加10%，冠心病的發(fā)病風險比繼續(xù)吸煙者下降一半。

因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。

03戒煙的技巧Smoking cessation skills

1．戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3-4個月就可以成功。

2．扔掉吸煙用具：打火機、煙缸、香煙等，減少你的“條件反射”。

3．避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4．兩餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排泄，多吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5．煙癮來時，要立即做深呼吸運動，或咀嚼無糖的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6．可服用多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

7．堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。